我以前常常有那种明明也没闲着，但是一天下来，还是容易感到虚无的感觉。不断在各个社交平台来回切换，浏览了很多信息，刷了很多视频，但是关上手机，心情还是很失落。花钱买来的快乐，保质期更是短得吓人，往往在刚拥有的那一瞬间会开心一下，过后就消失地无影无踪。也想过要改变生活现状，但是一旦这个念头冒出来，随之而来的就都是各种宏大的计划，最后又被吓退。但是经过去年下半年的空窗期生活，因为各种原因必须要做出一些改变后，我发现，真正能让一个人稳住、变好，甚至悄悄脱颖而出的，往往不是那些宏大计划，反而是一些特别简单的小事。事情并不难，但是效果却很好。而且也不需要全部都做到，哪怕只做到其中几件，自然坚持下去，也会发现自己的生活在不知不觉间已经发生了改变。很多人一提起运动就会觉得有压力，其实不一定非要到健身房做一些高强度的运动，散步、跑步，或者隔一段时间起身活动活动身体，也是很有好处的。《柳叶刀》的研究表明，保持每天半个小时的快走或者骑车的习惯，就能降低早逝的风险。而且，运动完真的很爽，像跑步这种，跑完之后心情会好很多，什么沮丧啦，emo啦，焦虑啦，都被轻盈的内心代替了。在所有生活习惯中，早睡的重要性都是数一数二的，熬夜对身体的损害大家也都很清楚。坚持早睡，不仅可以保持身体健康，对大脑也是很有好处的。保持早睡习惯的人，第二天的决策准确率更高，记忆力也更好。晚上睡觉最好不要将手机放在枕头边或者床上，放在自己无法一伸手就拿到的桌上，避免时不时拿起来开始刷手机。阳光是天然免费的抗抑郁的良药，充足的自然光线可以缓解焦虑，减轻抑郁。而且晒太阳还可以提高免疫力，晒太阳的时候多看远处或者绿色，对眼睛也有好处。冥想可以帮助放松大脑，从现实以及网络的“噪声”环境中剥离出来，让思绪和心境都能安静下来，相当于给自己做一次心灵SPA。每周去一次公园，散步也好，静坐也行，通过接触大自然，可以大幅降低压力激素水平。去年流行的“公园20分钟效应”，也说明越来越多的人从大自然汲取了更多能量。每天保证喝足够的水，不要等到明显感觉到口渴的时候才喝。这个习惯可以从早上起来喝一杯水开始，能促进肠道反应。多喝水不仅可以加速新陈代谢，促进消化道功能，大脑也更灵活，还能保持皮肤健康。不用定下每周/月/年要读完多少书，减轻由目标数字带来的压力，每天阅读30分钟左右，坚持下来，自然而然会有收获。尤其是现在每天都在接受信息，但是真正静下心来吸收、思考和沉淀的时间却很少。通过阅读给知识储备扩容，也能养成独立思考的能力，避免在信息时代被各种声音裹挟。这个是回报率非常高的一个习惯，前文提到的习惯基本都是输入，是内部循环，而不直接对外输出。培养那些习惯可以让我们成为更好的人，但是很难帮我们打造一个技能。输出，就可以帮我们打造一个技能。找到自己擅长的形式，写作、绘画、摄影、剪辑或者表演等等，剔除冗余，将真正有价值的东西展示出来，并形成清晰的脉络，内化成自己知识库的同时，也能对外展示。学习新的技能，保持年轻的心态和灵活性，还能不断拓宽能力边界和人生的可能性，增强自信。或许在某一次不经意的尝试中，就能发现新的机会，找到自己的目标。定期对自己进行复盘，对过去一段时间的学习和输出进行总结，做得好的总结出可复用的SOP，对于不尽人意的后续再改进。如果只是不断输入和输出，而不去客观地审视，很多时候只会稀里糊涂地过去，也很难取得大的进步和突破。不在有毒的人和关系上浪费时间和精力，一旦发现对方在消耗你的能量，不要犹豫，果断离开。吃亏的往往都是不会拒绝的，越不拒绝，对方越会得寸进尺。在被冒犯的时候强硬拒绝，千万不要因为不好意思勉强自己。做事低调、隐秘，学会把自己藏起来，不要对外大肆宣扬自己在做什么，也不必展示自己过得怎么样，因为这样引来的要么是占便宜的，要么是嫉妒你、想给你使绊子的。在销声匿迹的状态下，专注于自己，生活反而会慢慢变好。对自己的情绪要有暂定的能力，减少因为冲动决策带来的损失。当察觉到自己情绪上头的时候，让自己先闭嘴10秒钟，避免说出让自己后悔的话。把最宝贵的时间和精力留给最重要、最值得的人，减少无效社交，也就是减少无效社交带来的疲惫感，获得更深入、更满足的人际关系。有序的空间，可以让精力更加集中，减少因为杂乱的环境带来的隐形压力，提高整体的工作效率和生活品质。对于整理房间，很多事情可以顺手做了，比如回家换下衣服顺手挂好，用过的东西放回原位，这样可以避免越堆越乱，最后不得不花费一整段时间来做内务。如果拖延症犯了，就在心里暗示自己，先只做一小会儿，不用坚持很长时间，直接跳过“万事开头难”的障碍。同时，也避开“过度准备”的陷阱，不需要准备得多充分，就算十分粗糙，都可以开始做。感到压力大的时候，把烦心事写在纸上，等于是把心里的垃圾倒出去了，可以释放负面情绪，这种方式堪比和心理医生倾诉。每周留出固定的时间，做一件只为自己、能让自己全心投入并感到开心的事情，比如泡一壶茶，打理花草，看一部电影。这件事不需要很功利，也不需要带来多大的经济价值，仅仅是借助这样的仪式感，在忙碌的生活中锚点，告诉自己“我在好好生活，而不是仅仅是活着”。给自己认可，并有意识地察觉和改变内心最自己的批评的声音。不要用“我真失败 ”否定自己，而是问自己“这次没做好，但学到了什么？”建立稳定和积极的内心叙事。完成了一个工作任务，坚持了一周运动，甚至只是早睡了三天，都可以给自己一个具体的肯定。哪怕奖品只是一杯咖啡、一次放松，都可以帮助强化自己的“成功者”的认知，让正反馈形成循环，驱动自己继续保持。这21件事情都不是令人震撼的、宏大的计划，而是很小但很具体的小事。哪怕只选其中三五件，坚持下去，也会在未来收到明确的反馈。